Ejercicios Trocanteritis Fase 2
En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Trocanteritis en Fase II.
Indicado para control motor de la pelvis, fortalecimiento, reducción del dolor producido por la irritación del Trocanter y/o Bursa Trocanteria.
1 – Dog Bird
3 series x 15 repeticiones
2 – Patada glúteo
3 series x 15 repeticiones
3 – Aperturas glúteo medio con goma
3 series x 15 repeticiones
4 – Sentadilla isométrica con goma
8 series x 40 segundos
5 – Estiramiento del psoas
2 series x 40 segundos
6 – Estiramiento del piramidal
2 series x 40 segundos
7 – Automasaje glúteo
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
