Ejercicios Patologías Del Hombro

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para la Tenosinovitis del dedo del escalador.

Indicado para ganar rango articular y fortalecimiento muscular.

1 – Pendulares de Codman

3 series x 40 segundos

2- Autopasivo de flexión

3 series x 15 repeticiones

3- Autopasivo de separación en 30º

3 series x 15 repeticiones

4- Autopasivo de rotación externa

3 series x 15 repeticiones

5- Autopasivo de rotación interna

3 series x 15 repeticiones

6- Autopasivo de flexión en fitball

3 series x 15 repeticiones

7- Flexión con goma

3 series x 15 repeticiones

8- Separación en 30º con gomas

3 series x 15 repeticiones

9- Isométrico rotación externa Fase 1 y Fase 2

8 series x 40 segundos (fase 1)

3 series x 15 repeticiones (fase 2)

10- Rotación interna

3 series x 15 repeticiones

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.