Ejercicios Trocanteritis

En este video te proponemos 6 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Trocanteritis.

Indicado para control motor de la pelvis, fortalecimiento, reducción del dolor producido por la irritación del Trocanter y/o Bursa Trocanteria.

1 – Puente glúteo

3 series x15 repeticiones

2- Aperturas glúteo medio

3 series x15 repeticiones

3- Isométrico cuadrupedia

2 series x40 segundos

4- Estiramiento psoas

2 series x40 segundos

5- Estiramiento glúteo medio

2 series x40 segundos

6- Automasaje glúteo

2 series x40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.