Ejercicios para Glúteo
En este video te proponemos 14 ejercicios terapéuticos para trabajar y fortalecer el glúteo.
Indicado para control motor de la pelvis, fortalecimiento, prevención de lesiones del miembro inferior.
1 – Aperturas glúteo medio
3 series x 15 repeticiones
2 – Puente glúteo
3 series x 15 repeticiones
3 – Aperturas glúteo medio con gomas
3 series x 15 repeticiones
4 – Patada glúteo
3 series x 15 repeticiones
5 – Puente lateral
3 series x 15 repeticiones
6 – Hip thurst
3 series x 15 repeticiones
7 – Sentadilla con paso lateral
3 series x 15 repeticiones
8 – Planchas con patada
3 series x 15 repeticiones
9 – Sentadilla
3 series x 15 repeticiones
10 – Dog bird
3 series x 15 repeticiones (fase II)
11 – Estiramiento priamidal
2 series x 40 segundos
12 – Estiramiento glúteo
2 series x 40 segundos
13 – Estiramiento del psoas
2 series x 40 segundos
14 – Automasaje glúteo
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
