Ejercicios Luxación Hombro
En este video te proponemos 4 ejercicios terapéuticos tras una Luxación de hombro.
Indicado para reducir el dolor y control motor.
1- Isométrico rotación interna
8 series x 40 segundos
2- Rotación interna (concéntrico/excéntrico)
3 series x 15 repeticiones
3- Isométrico rotación interna 90º + serrano
3 series x 10 repeticiones
4- Rotación interna «espada»
3 series x 15 repeticiones
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
