Ejercicios Entrenamiento del Core

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para ejercitar el CORE.

Indicado para la potenciación de la musculatura profunda abdominal.

1- Plancha Frontal

2 series x40 segundos

2- Plancha Lateral

2 series x40 segundos

3- Isométrico en cuadrupédia

2 series x40 segundos

4- Puente Lateral

3 series x15 repeticiones

5- Puente glúteo progresión

3 series x15 repeticiones (fase I o fase II según dolor)

6- Dog Bird

2 series x40 segundos

7- Oblicuos isométrico

3 series x15 repeticiones

8- Abdomen inferior asimétrico

3 series x15 repeticiones

9- Sentadilla con paso lateral

3 series x15 repeticiones

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.