Ejercicios Dolor Anterior de Cadera Fase I
En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para reducir el dolor anterior de cadera.
Indicado para la reducción de dolor.
1- Movilidad de cadera
3 series x 15 repeticiones
2- Puente glúteo
3 series x 15 repeticiones
3- Aperturas glúteo medio
3 series x 15 repeticiones
4- Isométrico cuadrupedia
2 series x 40 segundos
5- Estiramiento del psoas
2 series x 40 segundos
6- Estiramientos de aductores
2 series x 40 segundos
7- Estiramiento glúteo medio
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
