Ejercicios Disquinesia Escapular Fase I
En este video te proponemos 4 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de Disquinesia Escapular en una Fase I.
Indicado para el control escapular, reducción del dolor, inicio de fortalecimiento.
1- Serrato con pesa
3 series x 15 repeticiones
2- Trapecio inferior
3 series x 15 repeticiones
3- Isométrico rotación externa (4 posiciones)
8 series x 40 segundos (10 segundos en cada posición, 4 posiciones)
4- Remo bajo
3 series x 15 repeticiones
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
