Ejercicios Cervicalgia

En este video te proponemos 5 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Cervicalgia.

Indicado para reducción del dolor cervical, cefaleas y corrección Postural.

1 – Flexión cráneo / cervical (progresión)

3 series x 40 segundos (fase I, II y III)

2- Automasaje de inhibición suboccipital

 2 series x 40 segundos

3- Estiramientos escalenos

2 series x 40 segundos

4- Automasaje pectoral mayor (con pelota)

2 series x 40 segundos

5- Movilación dorsal con forma roller

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.