Ejercicios Discopatía Lumbar

En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la discopatía lumbar.

Indicado control motor, reducción del dolor.

1- McKenzie (progresión)

5 series x 15 segundos cada fase

2- Rotaciones lumbares

3 series x 15 repeticiones (fase I o fase II según dolor)

3-Movilización pelvis

3 series x 15 repeticiones

4- Movilización columna vertebral (gato)

3 series x 15 repeticiones

5- Puente glúteo (progresión)

3 series x 15 repeticiones (fase I o fase II según dolor)

6- Aperturas glúteo medio

3 series x 15 repeticiones

7- Neurodinámica del nervio ciático

3 series x 15 repeticiones (fase I o fase II según dolor)

8- Estiramiento del psoas

2 series x 40 segundos

9- Estiramiento piramidal

2 series x 40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.