Ejercicios Disquinesia Escapular Fase II

En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de Disquinesia Escapular en una Fase II.

Indicado para la reducción del dolor y potenciación.

1- Trapecio inferior

3 series x 15 repeticiones

2- Trapecio inferior con goma

3 series x 15 repeticiones

3- Aducción con goma

3 series x 15 repeticiones

4- Serrato en cuadrupedia

3 series x 15 repeticiones

5- Face pull

3 series x 15 repeticiones

6- Pájaros con goma

3 series x 15 repeticiones

7- Retracción escapular + rotación externa

3 series x 15 repeticiones

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.