Ejercicios Tenosinovitis del dedo del escalador
En este video te proponemos 9 ejercicios terapéuticos para la Tenosinovitis del dedo del escalador.
Indicado para la reducción del dolor y potenciación.
1- Isométrico en flexión «Cazo»
2 series x 40 segundos
2- Isométrico en extensión «Regleta»
2 series x 40 segundos
3- Isométrico en semiflexión «Romo»
2 series x 40 segundos
4- Isométrico extensión completa «Pinza«
2 series x 40 segundos
5- Prono-supinación
3 series x 15 repeticiones
6- Extensión
3 series x 15 repeticiones
7- Flexión
3 series x 15 repeticiones
8- Automasajes flexores
2 series x 40 segundos
9- Automasaje extensores
2 series x 40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
