Ejercicios Periostitis

En este video te proponemos 6 ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la Periostits.

1- Movilidad flexión dorsal con goma

3 series x15 repeticiones ( buscar  diferentes puntos)

2- Estabilidad planta del pie con estímulo en arco plantar  

3 series x 15 repeticiones

3- Estabilidad planta del pie dinámico

3 series x 15 repeticiones

4- Automasaje tibial

3 series x 15 repeticiones

5- Automasaje tríceps sural

2 series x40 segundos

Recomendaciones W.Clinic

1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)

2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN

3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)

4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.