Ejercicios Fascitis Plantar
En este video te proponemos 7 ejercicios terapéuticos para reducir el dolor producido por una fascitis plantar.
Indicado para reducción de dolor.
1- Flexión plantar con goma
3 series x15 repeticiones
2- Estabilidad planta del pie
3 series x15 repeticiones
3- Excéntrico monopodal con dedos en extensión
3 series x15 repeticiones
4- Automasaje fascia plantar
2 series x 40 segundos
5- Automasaje tríceps sural
2 series x 40 segundos
6- Estiramiento tríceps sural
2 series x 40 segundos
7- Estiramiento fascia plantar
2 series x40 segundos
Recomendaciones W.Clinic
1- Regla del NO DOLOR. Si hay dolor, no hacer el ejercicio se permite dolor, entre 1-2 escala EVA)
2- En cada ejercicio, seguir en el video el TIEMPO DE EJECUCIÓN
3- El número de REPETICIONES Y SERIES se obtendrá de manera individualizada, de esta manera, será necesario llegar cerca del fallo muscular en cada ejercicio, RIR 0.4 (dejar 4 repeticiones máximo en reserva)
4- DESCANSO mínimo necesario entre series, siempre y cuando la técnica de ejecución del ejercicio no se vea comprometida en la siguiente repetición o serie.
